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怎么锻炼手臂肌肉 手臂拥有肌肉的方法
2022-06-24

  随着人们思想观念的改变,越来越多的人开始加入到健身的行列当中来,对于男性朋友而言,一双强壮有力的手臂似乎更能够给身边的人以安全感,因此很多男士都想锻炼手臂肌肉。那么怎么锻炼手臂肌肉呢?今天我们就来介绍几种方法。

 

怎么锻炼手臂肌肉

 

1、举哑铃

  锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃,较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量,比如平举或者侧举20个为一组,每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。

 

2、引体向上

  锻炼手臂力量引体向上也是一种不错的方法。每次做10-20个为一组,每天做三到四组,具体的还要根据自己的可承受能力来调节,不过要注意,双手要垂直挂于单杠,做运动时下巴要过单杠,总之要考双臂的力量,而不是下身弹跳的帮助。

 

3、俯卧撑

  俯卧撑大家已经非常熟悉了,用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具,在家的时候有空就可以做,不过要注意,地板太硬的话很容易伤到手面,所以尽量不要在粗糙的水泥地面做,还是在草地、木板地做比较好。

  怎么锻炼手臂肌肉?通过上面的介绍,相信大家已经了解了手臂肌肉的锻炼方法。这几个方法都比较简单,也很有效,大家可以根据自己的身体情况从中选择一个或者几个来进行锻炼,坚持一段时间之后,一定可以获得满意的效果。