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3招打造迷人细腰 瘦身触手可及
2022-08-03

放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

一、转身练

斜肌

1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

2、左右交替进行20次。

二、简单收腹运动

这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

运动密度:每日3~4回,每回15下。

三、仰卧起坐练正腹肌

1、膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。

2、右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)