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测体脂率 体脂率应该怎么计算
2022-08-03

在现如今社会的日常生活中,人们经常会由于过度肥胖,而困扰不已,其实在早期就应当监控好自己的体脂率,如若不正常应当及时的进行调整饮食作息,这样才能抑制肥胖的诞生,那么体脂率如何计算呢?一起来看一下吧。

一: 体脂率

1: 达标值:男性15%~20%,女性25%~28%测量方法:有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

2: 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。

3: 很多人一说减肥就认为是减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

二: 体脂率计算公式

1: 体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)BMI=体重&pide; (身高×身高)

三: 腰围体重计算公式

1: 测量的最佳时间是早晨,最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

2: 女性的身体脂肪公式:参数a = 腰围 × 0.74参数b = 体重 × 0.082 + 34.89身体脂肪总重量 = a - b体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量&pide; 体重) × 100%

3: 男性的身体脂肪公式:参数a = 腰围 × 0.74参数b = 体重 × 0.082 + 44.74身体脂肪总重量= a - b体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量&pide; 体重) × 100%

经过上述内容的详细介绍,相信大家对于体脂率如何进行计算也有了一定的了解,而我们大家则可以通过体脂率的计算方法对自身的体脂率有很好的掌握,从而更好的控制肥胖的滋生,希望这些内容可以帮到大家。