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四个生理阶段女性锻炼要注意科学方法
2022-08-06

女性有经期、孕期、产褥期和更年期四个生理阶段。专家提醒,在“四期”内要注意科学的锻炼方法,这样对于身体才有益。 月经期 女性在经期适宜进行一些比较缓和的运动,如原地投篮、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等,有利于减轻经期出现的心情烦躁、易激动等不良感觉。运动时血液循环系统功能改善,对子宫会起轻柔的按摩作用,有利于经血的畅排,从而减轻经期腹痛、下坠等不适症。整体而言,经期在运动量和运动强度上应适当减少,运动时间也不宜过长。 怀孕期 适当运动对妊娠妇女是有益的。妊娠头3个月,运动量应相对较小,可散步或做保健操,避免跑步和过度震动。妊娠4-7个月时,运动量可适当增加,可根据个人喜好参加步行、较为温和的球类运动(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。妊娠后期仍需坚持散步或做一些有节奏的动作,比如柔缓的呼吸体操,仰卧后屈伸下肢或做抬腿练习。 产褥期 女子分娩后,腹壁及盆底肌肉、软组织松弛,为使这些组织尽快恢复正常,产后第二天开始就可以进行呼吸体操、仰卧转体等运动。产后第五天起,可进行直腿抬高、俯卧飞燕、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动,也莫做憋气发力或手持重物的活动,以免引起子宫脱垂或出血。 更年期 运动是解除或缓解更年期综合征的良方。此时,应保持心情舒畅,注意劳逸结合,可多参加一些形式活泼的集体运动,如保健体操、登山、划船、门球、老年迪斯科等,这有助于使女性安然地度过更年期。