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中老年女性朋友跳舞健身要量力而行
2022-08-06

现在越来越多的中老年女性朋友出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年女性朋友在跳舞时要增强保护意识。 运动量适当 老年人运动系统肌肉萎缩,关节韧带弹性下降,活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,学习跳舞时应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。 一般说,运动量适当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。 若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多,或感到肌肉持续酸痛,周身无力:或运动后食欲不振,睡眠失常,均提示运动量过大,须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220-年龄)×60%-85%范围内,表明运动量比较合理。 跑跳扭转莫过量 许多舞蹈都要求腰部转动灵活,若协调不好,或用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。可在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤,应及时治疗。 跳跃、蹬腿等动作超过耐受能力,可致跟腱劳损。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛,皮下淤血、肿胀,足踝活动不灵,不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂,应去医院仔细检查,争取尽早接上。此外,老年女性朋友跳舞,地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑底类的鞋子。