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奥运会帆船比赛的体育与文化价值

8月9日，观众在青岛奥帆博物馆内参观。当日，青岛市奥林匹克帆船博物馆正式开馆。该馆位于青岛奥帆中心内，展览面积约4000平方米，全景式地展示奥运会帆船比赛的体育与文化价值。新华网青岛８月９日体育专电（记者张旭东、刘宝森）

教你腹肌全攻略

拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。腹肌的分类：1腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。2

登山自救知识

1．一手抓住冰镐头部，拇指在镐尾上，其它手指在镐锋上自救抓握法；另一手握住冰镐柄尖头以上的位置。两手均握紧。2．镐锋在肩部上方位置压入山坡，冰镐柄成对角线斜过胸前方，贴着另一侧髋部握紧。冰镐柄较短时以同样的姿势握住，虽然

花样蹲坐动作收腹瘦腿提臀

动作：（1）准备一张椅子，然后站在椅子前，背对着椅子，两腿分开与肩同宽（2）收缩腹部，弯曲膝盖慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在这过程中保持腹部的收紧。（3）膝盖要保持在脚趾的后面，不能超过，然后坐在椅子上几秒钟。（4）

专家教你如何跑得更少反而减肥更多

据统计，在美国，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就选择放弃，她们的体型当然也没有任何改善，之前许多个小时的锻炼全都白费心机。运动专家指出，大部分人以为跑得越多，就能减得越多，这确实是个正确的说

男性背部训练计划如何做

单臂哑铃划船单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。2. 右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到

默默无闻的攀岩教练--丁承亮

中国攀岩水平之所以不高，因素很多，但最重要的还是我们缺少优秀的攀岩教练员。但在中国的攀岩领域里，我们也有比较好的教练，比如南方工业学校的丁承亮教练，如果有关方面能给他提供稍好一点的条件，如攀岩设备、训练器材等，他的弟子的

运动时抽筋，最好冷敷

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿锤，用力拉伸，揉，按等等。但是这些土办法正确、有效么？抽筋最初的

减肥运动活宝——滑雪式跳高

滑雪式跳高滑雪式跳高可以强化你的双腿（大腿，臀部和小腿）线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌，同时，这些动作还可以加速你的血液循环。1、双脚并紧站立，胳膊肘微微弯曲，手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺，同时

上班族搭捷运也能运动 5招养肌

捷运松山线甫通车，台北捷运预估每天运量将突破2百万人，造成部份上班族转乘动线延长，需耗费更多通勤时间与体力，复健科医师提醒，上班通勤族运动量普遍不足，建议可以利用搭乘捷运时，多走楼梯、少搭电扶梯，或是利用5招简单肢体伸展

带你认识健美运动所需器械

跑步机有电动与人力两种：电动跑步机——通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病；人力跑步机——靠使用者向后蹬

室内巧利用健身更轻松

都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。边吹头发边修小腿：动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。要点：保持平衡。看广

全民健身远离亚健康

8月8日是中国第三个“全民健身日”。虽然酷热难当，尽可挥汗如雨，今天，你健身了吗？过去的十多年，随着经济社会的巨大发展与变化，我们多吃喝了一点、少运动了一点，稍一“享受”生活，就发现身边的“小胖墩”、“啤酒肚”，以及血脂

骑车锻炼注意三不宜！

作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。三类人不适合首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压

随时对着电脑做的迷你瘦身操

针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹

健美运动营养小常识

有区别于普通健身运动的营养,很难练好一身钢浇铁铸般的肌肉，因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运动员及其爱好者必须了解与健美运动有关的最新营养学知识,并需要及时更新营养观念。1、需要有比常有多一

只要5招改善你的“馒头”膝盖

膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：1. 多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意

全效理疗瑜伽具体都有哪些作用

　现在虽然很多人看起来都比较的正常，而且也不会经常生各种各样奇怪的病，但其实这类人群的身体在很多方面都有着缺陷，处于亚健康的状态，都市白领患上亚健康的几率更是高得多。全效理疗瑜伽可以有效的改善亚健康，来看看它有哪些作用吧

体会爱情美妙幸福的情人体操(图解)

1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲。互相挽紧手臂，用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲，恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，但对力量和平衡

全民健身真正适合四个动作

1、俯卧撑运动俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。2、扩胸运动同样也是最简单常见的运动，如果想要运动

你适合做哪种户外运动？

长跑特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑

如何快速增肌快速增肌的方法有什么

　如何快速增肌应该是很多男性朋友都想知道的事情吧，很多的朋友也有一个疑问，明明有进行锻炼但是肌肉的增长就是不见效果，这是怎么回事呢，其实这有可能是锻炼的方式不对，还有可能就是饮食方面不正确，今天我们就来看一下如何快速增肌

快看！OL的office简便健身操

写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离

运动完，一小时后再吃鱼

一场酣畅淋漓的运动过后，很多人都认为需要大补一顿，而鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有营养，更是减肥的最佳食品。因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物。殊不知，运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧。人在运动后，尤其是剧烈运动后，会感

美国运动员为何钟情营养品?

日前，国际权威抗衰老专家、体重管理专家、全美最佳医生麦克蒙纳斯·洁米博士及5名美国奥运会运动员一行抵京，应邀参加嘉康利公司主办的“运动·健身·营养”座谈会。洁米博士在座谈会上介绍说：“全球每位运动员都期待赢得比赛，明白在

德国战车：丹尼斯·活尔夫

来自德车的丹尼斯·活尔夫是IFBB新晋级的职业先手，2005年小海举行的世界健美锦标赛中，活尔夫（体重247磅）以惊人的块头和体格、均衡的比例、良好的临场状态、流畅的腰部线条，毫无争议地加冕了90公斤以上级冠军和全场冠军

大重量，打造大块头！

对于增肌这项运动，它有着一个公开的秘密：大重量练就大块头!这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意，这给我们健美爱好者一个很大的选择空间，但是不管怎么样，如果你想增肌，当然，训练太刻苦也未必是一件好事――过度训练就是

长跑呼吸技巧有哪些怎么呼吸比较好

　长跑是一种普及性广，简单易行的运动项目，受到了广大体育爱好者的喜爱。很多人为了强健身体或者是减肥塑形等，会选择长跑这个运动项目，不过他们常常在运动了一段时间之后觉得受不了就想放弃了，其实这种由于没有掌握长跑呼吸技巧。下

俯卧撑完美练全身

核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。

究竟哪些运动算有氧？

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以

最新性感健身方式排行榜(图)

第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后

晚上睡觉前做仰卧起坐好吗坚持正确的锻炼方法

　很多时候腹部的脂肪都是由于晚饭以后不运动堆积而成，很多人都是吃饭完以后就坐下，或是躺下，一般饭后一小时就应该运运动，以免脂肪堆积，仰卧起坐有很好的减肚子作用，但是需要长时间的坚持，以及选择适合的训练时间，注意一些仰卧起

警惕：酒后运动影响健康

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状

关于瑜伽的减肥原理

传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥功效自然也会遵循这个基本道理。但是，瑜伽的减肥原理不单是通过体位练习，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的。瑜伽认为，导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌

解惑：健身就等于健康吗？

这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是，想念这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生来一起分析以下8种说法的是非。1、举重只会使脂肪积淀许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只传动

法媒：本泽马涉嫌洗钱和运毒

本泽马本赛季在场上的状态好不错，但是场外可谓是麻烦不断，他的驾驶超速和与瓦尔布埃纳的丑闻尚未平息，法国媒体又曝出猛料称本泽马涉嫌新的犯罪行为。法国《自由报》爆料称，本泽马涉嫌洗钱和贩毒已经被调查。《自由报》称，在去年9月

《出入境证件身份认证管理办法（试行）》(全文内容)

第一条为保证出入境证件身份认证工作正常开展，规范认证管理服务，根据《中华人民共和国出境入境管理法》《中华人民共和国护照法》《中华人民共和国网络安全法》《国务院关于在线政务服务的若干规定》等法律法规，制定本办法。第二条

曼联连续两轮不敌升班马九成球迷不满范加尔

对于曼联而言，2015年的圣诞节注定会非常艰难。欧冠出局、联赛杯出局、六场不胜、英超排名掉出前四……在昨天1比2输给升班马诺维奇的比赛中，大批红魔球迷提前退场。对于他们而言，这个赛季似乎已经提前结束。七成控球上半场竟零

浩沙健身陷闭店漩涡&nbsp;预付消费亟待引入第三方资金监管

国内最早的健身连锁品牌——浩沙健身闭店潮正在全国多地上演。近日，人民网记者来到位于北京市朝阳区安慧北里逸园5号楼的浩沙健身阳光店，这里早已是人去楼空，健身中心的玻璃大门上的一纸通告显示：“店内暂时停电，无法正常营业，恢复

朱婷如排球场上的马拉多纳郎平点赞

看到朱婷的表演，记者不得不想起一个人马拉多纳，可能这么比喻并不太合适，咱们抛开具体人，就拿业务来比较，河南女排拥有了朱婷几乎就拥有了一切，这种感觉是一样的。拥有了朱婷的河南女排终于有了灵魂，而河南女排拥有了朱婷的确可以展

地方足协改革进展不一人事调整凸显足改难度

编者的话2015年，是不折不扣的中国足球改革发展年。这一年，《中国足球改革发展总体方案》推出，重新点燃了很多人对足球已经冷却的热情。这一年，中国男足在亚洲杯上收获了赞誉与自信，却也在世界杯预选赛上遭受了挫折与打击；这一年

帕尔特伊建功，马竞1-0莱乌斯体育

北京时间12.18凌晨3:00，西班牙国王杯第4轮次回合展开一场较量，马竞主场迎战莱乌斯体育。帕尔特伊为马竞打入全场唯一进球，马竞1-0，总比分3-1战胜莱乌斯体育晋级晋级国王杯16强。焦点镜头：53＆prime；帕尔特

曝波切蒂诺将签350万年薪新约

据《邮报》报道，热刺主帅波切蒂诺有望在本赛季结束后与俱乐部签下一份年薪350万英镑的新合同。报道称，续约谈判正在进行当中，而且进展顺利。如果续约达成，那么这名主教练的年薪将从眼下的200万英镑大幅上涨至350万英镑。热刺

库里赛后疑似拼到脱水伊戈季后赛3分超恩师

库里拼尽全力　北京时间6月15日消息，金州勇士在总决赛第5场获胜，他们以3-2的总比分拿到总决赛的赛点。勇士主帅科尔非常满意球队在关键时刻的表现，他称赞了库里、伊戈达拉、格林等球员，库里明确表态已为夺取冠军做好了准备。“

卡洛斯：更喜欢皇马踢4-4-2

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虐腹行动开始！睡前5分钟腹肌练出来

宽宽松松的春装差不多要退场了，短版上衣跟小热裤充斥的夏天已经要来了，你与你的小肚肚准备好了吗？如果还没准备好没有关系，今天就开始，睡前给我五分钟，把紧实的线条找回来！一、撑棒式这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群

英国：专为儿童开健身房

快节奏的生活让人们没有大把的时间锻炼身体，周末到健身房锻炼就成了主流。但如今在英国，健身房已经不只是大人们的专属地带，更成了孩子们锻炼身体的乐园。在记者生活的伦敦南区，每个相邻不到10分钟车程的小镇里，都有为孩子们准备的

如何预防游泳时的腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当

5种健身最能改善性爱

性交是“体力活”。　外国人语：性交是一种体力活，而且，保持健康的身体、良好的体型和漂亮的曲线，无疑可以改善你的性生活。此外，通过健身，还能提高体能水平和力量，这也对性生活有很大帮助。经常锻炼的人，更加健康，通常能有更吸引

OL健身难？必学简单4招

对于每天忙碌的上班族而言，每天难以抽出时间参加运动，今天，我们一起看看上班族如何健身吧。如果你做运动员在做的事，即便你不是运动员，也会看上去跟他们一样。像训练运动员一样，拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少，所

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